Stichpunkt-Protokoll

Am 1. August 2022 besuchte uns Prof. Dr. Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln und informierte in kurzweiliger Form zu den Themen Bewegung und Ernährung

Nachfolgend ein paar Stichpunkte zum Vortrag:

 

• Bedeutung der Bewegung
• Regenerationsprozesse im Körper, Zellen, Organe, Körperteile
• Körper braucht überschwelligen Reiz / Stress, ruhig auch mal größere Anstrengung, nur sicher muss es bleiben
• Muskeltraining besser kleinräumig für uns als Ganzkörper Training, damit es lokale Ermüdung gibt, nicht zentrale
• Herangehen über Symptome als auch Kausalität
• Ausdauertraining, egal was, Hauptsache es passiert
• Spaziergang sorgt für 30 - 40% mehr Blut im Gehirn
• 30-45 Minuten sinnvoll
• Ziel ist es, ein wenig außer Atem zu sein. Motorische Herausforderung, Belastung hochfahren
• Besser vormittags trinken, je kg Körpergewicht 30 ml pro Tag.
• Großes Glas Wasser (laufwarm) morgens 0,3l
• Körper verliert rd. 2 Liter Wasser pro Nacht
• Körper kann nur 0,8 l pro Stunde verarbeiten
• Muskeln müssen brennen damit sie wachsen
• „Nur Muskeln tragen Taschen und besuchen Freunde“
• Rote und weiße Muskeln:
  • Weiße für schnelle Bewegung, rote für Alltag
  • Weiße fordern hohe Belastungen, Tera-Band, Hantel,
• Jeden Tag Protein sicherstellen
• Protein besser abends, weil es nachts gebraucht wird, tagsüber Fett und Kohlenhydrate
• 2 Gramm Protein pro kg Körpergewicht pro Tag
• Rohkost nicht abends, auch Salat nicht
• Salat braucht 4 Stunden zum Abbau
• Obst bis mittags
• Kohlenhydrate und Zucker sind nicht schlimm, nur das Übermaß
• Auch Körner nicht abends
• Weizenkeime je Tag 3 Esslöffel, egal wann